超长假期，“月半”三斤？广科“体育天团”强势来袭！
我们可爱的广科er
疫情“宅”在家的你
是不是这样的呀？
不用急着承认或否认噢
就想问问你
是否？是否？是否？
想念广科的操场！
突如其来的疫情让我们措手不及，没有操场和教室，在家怎么上体育课呢？广东科技学院体育教研室的老师们动脑筋、想办法、找资源，为丰富教学形式，使学生上课不感到乏味枯燥，让学生知道他们不是一个人在“战斗”，老师们利用网络直播、线上教学、在线互动等形式，开启“宅”家锻炼、养生太极、花样健身的新型体育课教学模式。
线上体育课堂教学主体内容
经过多次探讨和课前试课，结合广科特色体育项目，最终确定疫情期间线上体育课堂内容为：24式太极拳+体能训练项目。为了满足广大学生的需求和喜好，还在课外增加了第二体育课堂，开设专项体能训练直播，如抖音直播、钉钉直播等，多模式、多平台丰富学生疫情体育活动。
太极拳不受时间约束、不受空间限制、更不需要设备，适合居家练习。长期练习太极拳有助于锻炼神经系统提高感官功能，促进有氧代谢，提高心肺功能和呼吸机能。体能训练能够促进血液循环，提高新陈代谢，使心肌发达，收缩力加强，有助于促进心肺功能和呼吸器官功能，对防止呼吸道疾病有良好的作用。太极拳与体能训练的完美结合，有助于增强学生的免疫力，提高学生对新冠病毒的防御能力。
广科“体育天团”带来的精彩内容
黄雄汉老师介绍：
全国举重冠军、国家级运动健将认证、AFAA美国体适能教练认证、Cuba大学篮球队-体能教练、广东科技学院体能教练、ATTACK青少年篮球发展联盟-体能总监
抖音号：ATTACK2020
黄雄汉老师与时俱进、紧跟潮流，利用抖音直播丰富广科全体学生疫情期间体育活动，使学生居家也能做好身体锻炼。黄雄汉老师每周一至周五在抖音直播间进行体能训练直播，上午11点--12点大众体能，下午16点--17点30分篮球体能。黄老师直播间除了体能训练的内容外，还有心肺功能的训练，干货十足。直播内容不仅受广科学子欢迎，还吸引了其他网友前来参与。
李金老师是广东科技学院田径队主教练，通过钉钉在线直播，不仅为同学们在线教授24式太极拳内容，还在线教授有关运动损伤的理论课程。理论课运动损伤知识的讲解，有利于预防、减少学生居家练习时运动损伤的发生。理论、实践两头抓，不仅增强学生的身体素质，提高抵抗力，还丰富了学生运动理论知识。
唐教授为了让同学们学习太极更高效、视频看的更清晰，在家录制24式太极拳背面教学视频，结合唐教授的讲解，太极拳内容更加通俗易懂，学生学的更快，学习兴趣也更浓厚。唐教授大力宣传太极拳文化内涵，使学生达到锻炼身体、陶冶情操的教学目标。
施成娥老师以网上视频资源、中国慕课网络课程为主在线教授太极拳，课下还录制了自编热身操视频，在微信群里与学生交流分享。还利用“群打卡”小程序对学生上课进行实时签到，督促学生进行体能打卡训练。
除了以上老师，“体育天团”的其他老师还采用企业微信、QQ直播等途径，结合慕课等网络资源，为学生们在线教授二十四式太极拳。同时，老师们还结合Hi运动APP，对学生进行体能周计划训练，让学生在家也能科学合理的进行体能练习，提高心肺功能。
“宅”家练习的广科er
体育课作业篇
我的体育作业是太极拳，一周一次，从不拖欠。看不懂转来转去的镜头所以艰难地找了别的视频，现在学会了以后老了就不需要再重新学了哈哈。
——吃豆腐花要加糖
疫情期间，大家宅在家里上课，面对日渐发胖的自己，你是选择放纵还是自律，很显然大家已经有了自己的答案。对我而言，在一周紧张的课程下来，打太极成为放空自己的一种方式，而健身运动更能让我追求不一样的自己，对我来说，健身运动不是作业，而是一种生活态度！
——刘杰兴
我们的体育作业就是每个星期录一段太极拳的练习还有一个星期3次hi运动的截图，练太极拳发现真的很好玩，但是看着b站的视频好难学啊，如果可以快点回学校有老师当面教我们就好了。
——咕噜
体育作业是太极+hi运动日常打卡，在家运动打卡，像军训似的，又痛又酸，因为坚持不了每天都打卡，所以一打卡就痛几天。但是呢，感觉真心不错，没有长胖的感觉哈哈。
——monkey
我的体育作业是hi运动，由于网课久坐，腿容易水肿，容易腰酸，我在hi运动上选择了纤细小腿以及功能瑜伽这两个课程。纤细小腿主要锻炼腿部肌肉，经常会有高抬腿、点地跳等动作，很容易出汗，又对场地没什么要求，很适合日常的在家锻炼。而在纤细小腿的休息日，我会选择做瑜伽，其中的颈部训练、眼镜蛇式等动作很简单，但对于肩颈腰的放松很有效，很适合于舒缓身体的疲劳。
——广科裴珠泫
一开始做太极作业我是拒绝的 因为对着视频自学真的太难了，第一次发现自己的手脚如此不协调，在经过反复练习之后终于能把动作连贯起来，还是很有成就感的！
——小孙同学
体育网课期间，老师每节课都会布置两节太极招式作业，课后自行练习完成后交给体育委员，但是每星期都有人迟交，忘交，作为体委就要使劲催，再统计汇总好交给体育老师。太极对于我们来说是全新事物，碰都没碰过，导致学起太极来就显得有些笨拙不协调，看起来容易的太极拳其实比想象中要难得多了。
——梁兆楠
通过在家的体适能练习，学到了许多健康锻炼身体的办法，系统锻炼身体，可以很好的唤醒自己的身体机能，让自己有活力，精神更好。
——李锦樽
打太极拳有非常多的好处，太极拳属于中华国粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。我认为太极拳实践活动对学生兴趣有很大的积极作用。对学生注意力也有很大影响。太极拳对学生身体各方面都有积极影响。所以我们要认真学好太极，在疫情期间能很好的加强我们的抵抗力和身体素质。
——祝慧娟
风帆，不挂在桅杆上，是一块无用的布；桅杆，不挂上风帆，是一根平常的柱；梦想，不付诸行动是虚无缥缈的雾；行动，而没有梦想，是徒走没有尽头的路。健康，强悍的身体素质是走下去的最根本要素。体育课，也要用心。每次酸痛和流汗之后，听着视频中说到最后一个动作，坚持下来，非常有成就感。太极动作我学着吃力，但我磕磕碰碰也能准时上交作业，动作还是需要很大改进，自己要加油！
——木心
被西方尊为“医学之父”的古希腊著名医生希波克拉底也说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”疫情的影响，很多人都无法外出锻炼运动，待在家中则是对国家安全尽的一份力量。而停课不停学的政策，让我们拥有了特殊的体育课，在家根据视频做相应的运动并录下，作为体育作业，让我们在家也增强了免疫力，提高了身体的素质，保持了身材。
——李哲
选别人少走的路的人，要背负最沉重的枷锁——从来就没有不需要抵抗重力的飞翔。放弃不难，但坚持一定很酷。太极动作感觉自己做起来有些不流畅，但看到教学视频里有那么多广科学生发着弹幕，虽然在家，也感觉到有人和自己一起努力学习，很感动，给我坚持的动力。希望返校后的我们又更优秀了。
——詹小斯
即使刮风下雨，也不能阻止我锻炼的心，太极我爱你！
——谢业锋
人不断地成长，就是为了超越环境的限制。在家不死宅，体育课有场地就能上。一部手机，一个健身app，见证我在寒假的成长！我运动我健康，抵抗病毒身体棒。老师仔细地和我们说健身打卡的流程，熟悉这个应用。负责尽职的老师加上我自己的努力，我相信寒假过去，会成就一个不一样的我。
——苏长青
我的体育作业是录制太极视频，每周一次。太极是中国传统文化的瑰宝，我刚刚开始学习的兴趣非常浓厚，因为真的想学习，但是后来我真的有太多不会不知道不了解看不懂不想问，导致我对自成一派的野生太极十分感兴趣，至此之后，走上一条不归路，我已经自成一派。我希望我老了以后还能在公园打太极！我的健身运动是打卡hi运动一周四次，在家努力运动，希望别人胖了我还苗条哈哈。
——蜗头
在家每日的学习打太极已经成为一种日常啦，虽然有点难，每次录视频也都能把自己给笑死哈哈哈哈，但是我一定会努力的。赶紧开学！我要见体育老师！
——石头
太极拳，HI运动，keep打卡
广科er不仅认真完成体育作业
同时也利用课余时间
积极锻炼身体
接下来一起
随科科看看吧
健身运动篇
健身可以天天都练，毕竟身体有很多个部位。也可以几个部位结合， 比如我最近二头和背部一天，三头和胸一天，腿一天，然后一个星期可以找一天练练有氧。
——朱政维
爱生活也爱运动。4年了再去陆河打鼓潭，这次只有一个人，不过很快乐！可能最终目的地太美好，让太多人向往。但又有谁知道，过程中我爬了多少坡呢？累并快乐着！
——杨佳延
一直都很喜欢跳舞的我，即使放假在家也忍不住去练功房跳舞，我想跳舞对我来说大概就是最好的运动吧。
——紫羊羊
别人拥有的，不必羡慕，只要努力，也会拥有；自己拥有的，不必炫耀，因为别人也在奋斗，也会拥有。那些你早起的时光，那些你努力工作的时光，那些感觉太疲惫的时光，但仍还是选择那样做的时光，那才是梦想的力量。
—— 陈秋成
在疫情期间我不止是学习打太极来强身健体，更自主增加了其它的锻炼方式。例如Hi运动，它不仅使我在疫情期间的运动变得有趣，更重要的是它能使身体变得更加有型健康。我认为学生最缺乏的就是锻炼，所以我们要从现在开始加强锻炼，增强自己的体能，提升免疫力，让自己的身体一路绿灯。
—— 祝慧娟
体育作业太极有点难，健身应用的打卡也需要尽量坚持。为了在寒假也不让身体退化，特地买了器材锻炼自己。粉粉的瑜伽垫，泡沫轴还有小哑铃。泡沫轴用来放松肌肉，哑铃买的是最轻的了刚好适合我这个体力小白。经过坚持，可喜的是我确实取得了一些成效，用泡沫轴已经没那么疼了，要继续加油啊！
——梓美
我的宅家健身就是打卡Hi运动，每天用意念告诉自己要运动，出汗就是痛并快乐着。即使宅在家里也要动一动，锻炼出健康的体魄，才能百毒不侵，只有瘦才有理由吃多点。
——吃豆腐花要加糖
我平常最喜欢的是散打，喜欢这种力量的碰撞，虽然是女孩子，虽然运动量很大，可是当每次练完后大汗淋漓的时候，都会觉得烦恼也随之而去了呢。现在疫情期间在家也有在练喔。练太极这项运动真的是最低成本高回报的了，在哪里都能练起来，像现在疫情期间，在家里随时都能来一套！
——一腔孤勇
在家上体育课也有好好的跟着老师节奏上课，也有好好的学太极拳。但是运动完最最最最最重要的是拉伸!!!!不然就会变成粗壮的“猛男腿”了!!
——Lisa
为了能够在开学以后看起来跟放假之前没有什么变化 一狠心买了会员！我只想减肥啊啊啊!!!在家锻炼最好的方式就是:就地取材，少吃少喝，迈开你的大腿!!!!
——撸鱼
大家在家可以进行适当的运动，建议太久没锻炼的同学可以先进行一段时间心肺功能的恢复性训练再去练专项训练。大家在进行锻炼是一定要注意自身动作的标准程度，动作做标准了才有训练效果，一个标准的动作才能将训练的效果达到最大化。俯卧撑的各种变式都是很好的训练动作。对上半身的提升有很好的效果。
——李泽兴
有个运动小tips想分享，在运动之前千万别吃太多东西，吃完之后隔一个钟再运动。其实最好的运动就是在下午的时候，趁着阳光，让我们一起运动起来！
——菠萝
运动小贴士
1. 运动前要进行简单的热身，比如肌肉拉伸、伸展运动等。
2.运动中要讲究循序渐进、逐渐增加强度和运动量。
3.运动后不要忘记进行拉伸和放松。
4.运动过程中和运动结束后都要适量补充水分。
5.宅家抗击疫情的同时，我们也要养成良好的锻炼习惯，适度运动、营养饮食、规律作息、乐观心态，这样才能增强自己的身体素质，提高免疫力，打赢这场疫情之战。
亦师亦友的网络课堂拉近了学生与教师之间的距离，停课不停教，疫情无情，但人间有爱。感谢广科“体育天团”带来丰富多彩的体育课堂，相信掌握了科学的锻炼方法，即便“宅”在家里，我们也能拥有健康的体魄！
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